ALIMENTOS CON MAS CALCIO QUE LA LECHE

Existen personas que tienen intolerancia a la lactosa.

Esta intolerancia, sin embargo, no debe impedir el consumo de calcio para mantener la buena salud de los huesos y el correcto funcionamiento de la hormona paratiroidea, encargada de metabolismo óseo.

Alimentos de otras fuentes pueden llegar a sustituir un vaso de leche, alguno de ellos superando incluso el contenido de calcio comparativamente.

📌 Sardinas: alimento muy económico y versátil en su preparación. Puede contener el equivalente 1/4 de litro de leche.

📌 Almendras

📌 Garbanzos: además del aporte de calcio es rico en fibras y proteínas. Aporta 105 miligramos de calcio por cada 100 gramos

📌 Brócoli 🥦

📌 Sésamo: el Rey del Calcio. Tiene un aporte de 975 miligramos de calcio por cada 100 gramos.

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Información de texto:

lavanguardia.com/comer/tendencias

ALIMENTOS RICOS EN MELATONINA

 

📌 Nueces: contienen 3,5 ng de melatonina por 1 g de nuez. Además, también contienen vitamina B y C, proteínas y ácidos grasos como el Omega 3.

📌 Avena: es una fuente natural de vitaminas, minerales y fibra, además de contener pequeñas cantidades de melatonina.

📌 Pistachos: contienen 660 ng/ gramos de melatonina. Estos valores están muy encima de los hallados en otros frutos secos o alimentos, como la nuez.

Fuentes: https://www.ideal.es/miugr/alimentos-contienen-melatonina-20180219114302-nt.html

https://www.elmundo.es/vida-sana/bienestar/2019/09/16/5d7b7257fdddffee468b4590.html

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CONSEJOS PARA VENCER EL INSOMNIO

📌 Ten cuidado con la adicción al celular: una hora antes de dormir deberíamos desconectarnos de los equipos electrónicos.

📌 Consume alimentos ricos en melatonina: ayudan naturalmente a conciliar el sueño.

📌 Leer un libro antes de dormir.

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CONSEJOS PARA REDUCIR EL SODIO DE LA DIETA

 Para reducir el sodio de su dieta:

📌 Lea las etiquetas nutricionales al ir de compras para saber cuáles son las opciones de sus alimentos favoritos con menos sodio.

📌 Consuma más frutas y vegetales, ya sea frescos, congelados (sin salsas), o enlatados (sin que se les haya agregado sal).

📌 Limite el consumo de alimentos procesados ricos en sodio.

📌 Si sale a comer pida que no le agreguen sal a su comida.

📌Reducir el consumo de sodio es una parte importante de la iniciativa de Million Hearts™ para prevenir un millón de ataques cardiacos y de accidentes cerebrovasculares en los próximos 5 años.

Fuente: https://www.cdc.gov/spanish/especialescdc/sodio

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PRINCIPALES FUENTES DE SODIO EN LA DIETA

Principales fuentes de sodio en la dieta:

Panes y panecillos

Carnes frías y curadas

Pizza

Aves

Sopas

Sándwiches

Queso

Platillos de pasta

Platillos de carne

Bocadillos (snacks).

Fuente: https://www.cdc.gov/spanish/especialescdc/sodio

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BENEFICIOS DE CONSUMIR AVENA

Conoces los beneficios de consumir avena?

📌 Complemento a una dieta saludable

📌 Ayuda a reducir el colesterol

📌 Aporta fibra

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BENEFICIOS DE CONSUMIR ARÁNDANOS

Podría considerarse un superfood, o mejor decir, una superfruta.

El arándano tiene múltiples beneficios:

📌 Rico en Vitamina C, refuerza nuestro sistema inmunológico.

📌 Potente antioxidante natural, cuida la piel y el cabello.

📌 Protege las vías urinarias, a manera preventiva es excelente con nuestro sistema urinario.

📌 Optimiza los niveles de colesterol en la sangre.

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ALIMENTOS CON MAS PROTEÍNAS QUE LA CARNE

 

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BENEFICIOS DEL BACK BRIDGE O PUENTE LUMBAR

 

Algunos lo llaman "Hacer el puente".

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Es un ejercicio de bajo impacto que se puede realizar sobre una colchoneta o incluso en la cama y hacerlas diariamente tiene sus beneficios:

1.- Relaja la zona lumbar.

2.- Mejora la postura.

3.- Puede ayudar a aliviar los dolores de espalda.

4.- Fortalece las rodillas.

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Adicional a los beneficios anteriores:

1.- Fortalece los glúteos y los muslos (cuádriceps y musculo isquiotibial).

2.- Tonifica el abdomen.

3.- Reduce la cintura.

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Se debe realizar de manera controlada, con el cuerpo totalmente tumbado, elevando lentamente las caderas, apoyando en los talones.

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Lo recomendable es lograr que la espalda quede totalmente alineada.

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LA CANELA

La canela es un condimento muy aromático.

Quien les redacta, la prefiere siempre en dulces y bebidas.

Ahora, conocemos los beneficios de la canela?

1.- Mejora el estado de ánimo

2.- Ayuda en la digestión

3.- Puede ayudar a mejorar el uso del azúcar en las comidas

4.- Disminuye el colesterol malo en la sangre

Hoy es un excelente día para poner un poco de canela a una rica infusión, a una tacita de leche tibia, a una cheesecake o a un helado y disfrutar.

Disfrutar de lo rico de la vida.

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CINCO VEGETALES SALUDABLES

Cinco vegetales saludables que puedes incorporar a tus comidas.

Versátiles y nutritivos:

1.- Espinacas: fuente de calcio, vitamina K, hierro y antioxidantes.

2.- Brócoli: contienen vitamina K y vitamina C. Fuente de sulforano que, según investigaciones, redujo el número de células cancerígenas, especialmente cáncer de mamas.

3.- Kale: alta fuente de vitamina K, A y C. Controla el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre.

4.- Alcachofas: excelentes por su aporte de antioxidantes y fibra. Mejoran el tracto digestivo y previene el estreñimiento.

5.- Espárragos: contienen ácido fólico, potasio, fibra, tiamina y vitaminas. Tiene propiedades diuréticas.

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NARANJAS EN EL DESAYUNO

Consumir naranjas, en frutas o en jugo, aporta Vitamina C y energía.

Empezar el día con buen pie.

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ANTES DE DORMIR, LEE

Antes de dormir, lee.

Leer puede prepararnos para un mejor descanso nocturno.

DESAYUNOS SALUDABLES

Empezar el día con un desayuno nutritivo y saludable.

☑ Frutas: naranjas, cambur, fresas, lechoza, melón.

☑ Frutos secos: nueces, almendras

☑ Cereales, granola

☑ Yogurt, café

☑ Huevos, aguacate, arepas asadas

☑ Pasas, chía, linaza

La salud empieza por la alimentación.

Promovemos la salud.

CONSUMIR NARANJAS

 

Consumir más naranjas nos cuida de ciertas enfermedades debido a su alto contenido de vitamina C.

Sin embargo, además de las naranjas, hay vegetales con alto nivel de fibras y vitamina C.

Las naranjas son relativamente más económicas y fáciles de conseguir.

Cuidar tu salud es el primer paso para una vida plena.

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BENEFICIOS DE CONSUMIR SUFICIENTE AGUA

Consumir agua y mantenerse correctamente hidratado tiene múltiples beneficios:

☑ Previene el estreñimiento

☑ Favorece la circulación

☑ Protege el sistema urinario

☑ Mantiene la piel fresca e hidratada

☑ Ayuda a la pérdida de peso

☑ Nos hace más eficientes

Se ha popularizado que se debe consumir ocho vasos de agua diarios.

Se debe consumir lo suficiente sin excesos.

Consumir agua cuida de tu salud.

BENEFICIOS DEL AJO

Siempre es buena idea colocar ajo en la preparación de nuestros alimentos.

Además de realzar el sabor de las comidas tiene múltiples beneficios:

☑ Es un antibiótico natural.

☑ Es antifúngico.

☑ Tiene propiedades antigripales y bactericidas.

☑ Reduce el colesterol malo.

☑ Reduce la presión sanguínea.

☑ Es antioxidante

☑ Refuerza nuestras defensas.

Comer sano es clave para conservar la salud.

¿CUANDO NO ES BENEFICIOSA LA INGESTA DE HIERBABUENA?

Todos conocen esta planta, y lo cierto es que tiene ciertos beneficios que son importantes para la salud, por ejemplo:

• Ayuda a hacer la digestión, sobre todo si se consume en un té caliente, pues estimula al estómago y, además, posee propiedades carminativas y antiespasmódicas.

• Acelera el proceso en la recuperación de congestiones y gripes, si su aceite esencial se coloca en un humificador.

• Ayuda a combatir el mal aliento, gracias a sus propiedades antibacterianas y antimicrobianas, masticar las hojas de la hierbabuena o enjuagarse con un enjuague bucal hecho a base de esta hierba, termina con el problema.

• Alivia el dolor de cabeza, para que sea efectivo habrá que usarla de dos maneras: Frotar su aceite sobre la piel en puntos clave, o inhalarla, de esta forma la hierbabuena alivia la presión, relajar e inducir la calma.

•  Ayuda a combatir la diabetes, en este caso no baja los niveles de glucemia en sangre, sino los lípidos dañinos que se quedan circulando en el torrente sanguíneo. Un flujo sanguíneo estable y sin grasas, es una vacuna completa para prevenir la diabetes de tipo II la más común en las personas.

Sin embargo, como toda hierba, tiene ciertas contraindicaciones, por lo que conocerlas es de suma importancia. Los niños menos a los seis años, personas con problemas estomacales graves y mujeres en estado de gravidez, no deben consumir esta planta. Tampoco, personas que sufran de irritaciones en la piel, acidez estomacal o que sean alérgicas a la hierbabuena.

¡Recuerda que, si tienes la oportunidad, lo mas recomendable es consultar con tu médico!

Autor: Idanny Boadas

 @idanny boadas

 idannyboadas@gmail.com

DORMIR Y DESCANSAR ES TAN NECESARIO COMO RESPIRAR

Actualmente, tanto jóvenes como adultos no duermen las 8 horas que necesita el ser humano para reponerse. Todo esto gracias a la tecnología y a los altos niveles de estrés a los que son susceptibles muchísimas personas, y que lentamente provoca un desgaste a nivel anímico, mental y físico.

Por el contrario, aquellas personas que tienen un horario de sueño estable manejan mejor las situaciones que requieran de mucha concentración, creatividad y esfuerzo físico. Mercedes Parra Gil en el número 108 de la revista Salud y Corazón, explica que dentro de las ventajas de esta práctica se encuentran:

Incrementa la creatividad 

Cuando el cerebro está descansado y la producción de hormonas está equilibrada, la memoria funciona a la perfección. Eso hace que la imaginación sea más potente y nosotros, más creativos. 

Ayuda a perder peso 

La falta de sueño hace que los adipocitos (células grasas) liberen menos leptina, la hormona supresora del apetito. El insomnio provoca, además, que el estómago libere más ghrelina (la hormona del apetito). Ambas acciones hacen que dormir poco se asocie a la obesidad. 

Te hace estar más sano 

Nuestro sistema inmunitario emplea el tiempo de sueño para regenerarse, lo que le permite luchar con eficacia contra las toxinas y los gérmenes que de forma continua nos amenazan. Con un sistema inmunitario débil tenemos muchas menos posibilidades de superar con éxito las infecciones. 

Mejora la memoria 

Dormir fortalece las conexiones neuronales. Durante la fase REM del sueño, el hipocampo, el almacén de nuestra memoria, se restaura, transformando la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo. En la Universidad de Hafi (Israel) lo han corroborado con los resultados de un estudio que afirma que una siesta de 90 minutos a media tarde ayuda a fijar los recuerdos y la destreza. 

Protege el corazón 

Un reciente estudio publicado en el European Heart Journal afirma que los insomnes tienen tres veces más posibilidades de sufrir una insuficiencia cardíaca que los que duermen a pierna suelta. El insomnio aumenta los niveles en sangre de las hormonas del estrés, lo que aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardíaca. Otros estudios también ligan el insomnio a tener el colesterol más alto. 

Reduce la depresión 

Cuando dormimos, el cuerpo se relaja y eso facilita la producción de melanina y serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y nos ayudan a ser más felices y emocionalmente más fuertes. La falta de sueño provoca, por el contrario, una liberación aumentada y sostenida de las hormonas del estrés.

Autor: Idanny Boadas

 @Idannyboadas

 idannyboadas@gmail.com

EL YOGA

Practicar Yoga produce beneficios a nivel mental, físico y anímico.

El Yoga, es una práctica que es conocida desde hace muchísimos años, la cual se ha convertido en un estilo de vida, ya que se encarga de fortalecer, sanar y cuidar el cuerpo, a través de la repetición de los asanas combinándolos con las técnicas de meditación. Las personas que mantienen este estilo de vida, en su mayoría tienen el propósito de tener un tiempo para sí mismos, logrando conocer cada sensación de su ser. 

Sin embargo, muchos creen que para poder realizar estos ejercicios es necesario tener un estado físico optimo, pero la verdad es que hay muchas herramientas que pueden ayudarte a hacer y mantener este estilo de vida, un ejemplo de esto es YouTube, pues existen muchísimos canales que son administrados por yogis especialistas. El canal más apto para los principiantes es el llamado MalovaElena. 

Dicho canal es muy práctico, pues los videos están clasificados por días, lo que facilita a los usuarios el seguimiento de su rutina de Yoga, esto hace que la experiencia sea sumamente gratificante, pues tener tiempo con sí mismo para ocuparse del estado físico y mental del cuerpo desbloquea ciertos puntos que es importante tenerlos claros: 

✓ Confías cada vez en ti, ya que tu serás la única persona que estará ahí para sostenerse y mantener el equilibrio. 

✓ Relajación máxima, gracias a que solo debes concentrarte en ti. 

✓ Ubicación del aquí y el ahora, pues durante toda la sesión de yoga deberás llevar a cabo la respiración consciente. 

Sin duda, el Yoga es una experiencia netamente saludable que vale la pena tener durante la cuarentena, además, se trabaja toda la musculatura del cuerpo sin agotamientos. Y es muy práctico, pues en unos pocos minutos y sin la necesidad de poseer tantos accesorios, los resultados son óptimos. 

Autor: Idanny Boadas

 @Idannyboadas

 idannyboadas@gmail.com